Preparación para el ultra-trail
Escrito por Rosa Fernández — apasionada del ultra-trail. Publicado el 19 de julio de 2026 · Actualizado el 31 de agosto de 2026
En ultra-trail, el fallo raramente es cardiovascular: es muscular, digestivo o mental. Esta sección reúne lo que la evidencia dice sobre pacing, entrenamiento excéntrico y nutrición en carrera — sin relleno, con la fuente de cada dato.
Temas
Mi primer ultra-trail
Qué distancia elegir, en km-esfuerzo, y qué barrera horaria te espera.
Entrenamiento: pacing y trabajo excéntrico
Cómo gestionar la deriva de ritmo y entrenar el daño muscular de las bajadas, que dispara el coste energético un 13,1% (Vernillo et al., 2015).
Nutrición: gut training y carbohidratos
Por qué necesitas 60-90 g de carbohidratos por hora (Jeukendrup, 2014) y cómo entrenar la digestión en carrera.
Seguridad en montaña
Emergencias, hipotermia e hiponatremia (sodio en sangre por debajo de 135 mEq/l) y alertas meteorológicas del GREIM y AEMET.
Asistencia externa y pacers
Reglamento real de asistencia (1 persona, saco de 30 L) y penalizaciones exactas por pacing irregular en UTMB, CCC, TDS, OCC, MCC y ETC.
Sueño y resiliencia mental
Microsueños, pareidolia y la regla de los 30 minutos antes de plantearte abandonar en la segunda noche de carrera.