Préparation à l'ultra-trail
Écrit par Rosa Fernández — passionnée d'ultra-trail. Publié le 19 juillet 2026 · Mis à jour le 27 juillet 2026
En ultra-trail, l'échec est rarement cardiovasculaire : il est musculaire, digestif ou mental. Cette section rassemble ce que dit la science sur le pacing, l'entraînement excentrique et la nutrition en course — sans remplissage, avec la source de chaque donnée.
Sujets
Mon premier ultra-trail
Quelle distance choisir, en kilomètre-effort, et quelle barrière horaire vous attend.
Entraînement : pacing et travail excentrique
Comment gérer la dérive de rythme et entraîner les dégâts musculaires des descentes, qui font grimper le coût énergétique de 13,1% (Vernillo et al., 2015).
Nutrition : gut training et glucides
Pourquoi vous avez besoin de 60-90 g de glucides par heure (Jeukendrup, 2014) et comment entraîner la digestion en course.
Sécurité en montagne
Urgences, hypothermie et hyponatrémie (sodium sanguin sous 135 mEq/l) et alertes météo du GREIM et d'AEMET.