Préparation à l'ultra-trail
Écrit par Rosa Fernández — passionnée d'ultra-trail. Publié le 19 juillet 2026 · Mis à jour le 31 août 2026
En ultra-trail, l'échec est rarement cardiovasculaire : il est musculaire, digestif ou mental. Cette section rassemble ce que dit la science sur le pacing, l'entraînement excentrique et la nutrition en course — sans remplissage, avec la source de chaque donnée.
Sujets
Mon premier ultra-trail
Quelle distance choisir, en kilomètre-effort, et quelle barrière horaire vous attend.
Entraînement : pacing et travail excentrique
Comment gérer la dérive de rythme et entraîner les dégâts musculaires des descentes, qui font grimper le coût énergétique de 13,1% (Vernillo et al., 2015).
Nutrition : gut training et glucides
Pourquoi vous avez besoin de 60-90 g de glucides par heure (Jeukendrup, 2014) et comment entraîner la digestion en course.
Sécurité en montagne
Urgences, hypothermie et hyponatrémie (sodium sanguin sous 135 mEq/l) et alertes météo du GREIM et d'AEMET.
Assistance extérieure et pacers
Règlement réel de l'assistance (1 personne, sac de 30 L) et pénalités exactes pour pacing irrégulier sur UTMB, CCC, TDS, OCC, MCC et ETC.
Sommeil et résilience mentale
Micro-sommeils, paréidolie et la règle des 30 minutes avant d'envisager l'abandon lors de la deuxième nuit de course.