Seguridad en montaña: lo que todo finisher debe saber
Escrito por Rosa Fernández — apasionada del ultra-trail. Publicado el 22 de julio de 2026
El riesgo real en un ultra-trail rara vez es perderse: es la hipotermia en un collado nocturno, la hiponatremia por beber más agua de la que el cuerpo puede procesar, o el golpe de calor en una carrera al sol. En España, el rescate en montaña lo coordina el 112 junto con el GREIM de la Guardia Civil, con boletines meteorológicos específicos de AEMET para cada cordillera.
Emergencias en montaña: a quién llamar
El 112 es el número único de emergencias en toda la Unión Europea, gratuito y operativo las 24 horas: coordina los recursos sanitarios, de rescate y de protección civil ante cualquier incidente en carrera. El 062 es la línea directa de la Guardia Civil, con presencia específica en zonas rurales y de montaña.
- El GREIM (Grupos de Rescate e Intervención en Montaña) es la unidad especializada de la Guardia Civil: 21 grupos distribuidos en 5 zonas —Jaca, Cangas de Onís, Granada, Navacerrada y Viella— que cubren las principales cordilleras españolas.
- La zona de Viella coincide con la salida de Val d'Aran by UTMB: es el mismo GREIM que actúa en caso de rescate durante esa carrera.
- En carreras del circuito UTMB, la vía más rápida para pedir ayuda no es siempre la llamada telefónica: la app LiveTrail incluye un botón de SOS directo a la organización de la carrera.
Hipotermia: reconocerla antes de que sea grave
La hipotermia empieza con escalofríos y torpeza en las manos, y progresa hacia confusión, habla incoherente y pérdida de coordinación —el punto en que un corredor deja de tener el juicio necesario para pedir ayuda por sí mismo—. En un caso avanzado, los escalofríos cesan y aparece somnolencia extrema: es la señal más peligrosa, porque el cuerpo deja de luchar contra el frío.
Por eso el material obligatorio del circuito UTMB exige una segunda capa térmica y manta de supervivencia: no es un trámite, es la diferencia entre esperar un rescate con seguridad o no.
Hiponatremia: el peligro de beber demasiado
La hiponatremia es un nivel de sodio en sangre por debajo de 135 mEq/l —el rango normal está entre 135 y 145—, y su causa principal en ultra-resistencia no es la deshidratación sino lo contrario: beber más líquido del que el cuerpo puede eliminar, diluyendo el sodio hasta niveles peligrosos.
- Síntomas leves: confusión, dolor de cabeza, náuseas, mareo.
- Síntomas graves: convulsiones, alteración del estado mental, coma.
- El riesgo aumenta en corredores de ritmo más lento (más horas para acumular líquido) y en personas de menor masa corporal.
- Prevención: bebidas con sodio y electrolitos en esfuerzos de más de 2 horas, y beber según la sed real, no "todo lo que puedas".
Golpe de calor: el riesgo en carreras al sol
En carreras con tramos expuestos y calor seco —como Transvulcania o Transgrancanaria—, el golpe de calor es tan real como la hipotermia nocturna en el UTMB Mont-Blanc: la combinación de esfuerzo prolongado, sol directo y reposición insuficiente de electrolitos puede elevar la temperatura corporal a niveles peligrosos.
Los primeros signos —piel enrojecida y caliente, dejar de sudar, confusión— exigen parar y buscar sombra de inmediato, no aguantar hasta el siguiente avituallamiento.
Alertas meteorológicas: consulta antes de salir
AEMET publica boletines de montaña específicos para las principales cordilleras españolas —Pirineos, Sistema Central, Sierra Nevada, Picos de Europa y las montañas de Canarias— con un sistema de tres niveles: amarillo (peligro bajo), naranja (peligro importante, se recomienda limitar actividades no esenciales) y rojo (peligro extraordinario).
En los Pirineos, AEMET añade avisos específicos por peligro de aludes con el mismo código de colores. Revisar el boletín de montaña de tu carrera la semana de la salida, no solo la previsión general del pueblo de salida, es parte de la preparación tanto como el entrenamiento.
Preguntas frecuentes sobre seguridad en montaña
- ¿A qué número llamo en una emergencia en montaña en España?
- Al 112, el número único de emergencias de la Unión Europea, operativo 24 horas. La Guardia Civil también atiende directamente en el 062, con presencia específica en zonas rurales y de montaña.
- ¿Qué es el GREIM?
- Los Grupos de Rescate e Intervención en Montaña de la Guardia Civil: 21 grupos distribuidos en 5 zonas (Jaca, Cangas de Onís, Granada, Navacerrada y Viella) que cubren las principales cordilleras españolas.
- ¿Qué es la hiponatremia y por qué es peligrosa en ultra-trail?
- Un nivel de sodio en sangre por debajo de 135 mEq/l, causado normalmente por beber más líquido del que el cuerpo puede eliminar en carrera. En casos graves provoca convulsiones y alteración del estado mental.
- ¿Cómo sé si tengo hipotermia en carrera?
- Los primeros signos son escalofríos y torpeza en las manos; si progresa hacia confusión, habla incoherente o cese de los escalofríos, es una urgencia y hay que buscar ayuda de inmediato.
- ¿Dónde consulto la previsión meteorológica de montaña antes de una carrera?
- En los boletines de montaña específicos de AEMET para cada cordillera (Pirineos, Sistema Central, Sierra Nevada, Picos de Europa, Canarias), con niveles de aviso amarillo, naranja y rojo.
- ¿Puedo pedir ayuda sin hacer una llamada telefónica en una carrera UTMB?
- Sí: la app LiveTrail del circuito UTMB incluye un botón de SOS que avisa directamente a la organización de la carrera.
Fuentes
- GREIM: estructura y zonas de actuación — web.guardiacivil.es (oficial)
- Servicios meteorológicos para la montaña — AEMET (oficial)
- Hiponatremia (concentración baja de sodio en la sangre) — Manual MSD, versión pública
- Hiponatremia en ultra-resistencia: causas y prevención — Alto Rendimiento (A. Gutiérrez et al.)