Para que número ligo numa emergência em montanha em Espanha?

Para o 112, o número único de emergências da União Europeia, operacional 24 horas. A Guardia Civil também atende diretamente no 062, com presença específica em zonas rurais e de montanha.

Os Grupos de Rescate e Intervención en Montaña da Guardia Civil: 21 grupos distribuídos em 5 zonas (Jaca, Cangas de Onís, Granada, Navacerrada e Viella) que cobrem as principais cordilheiras espanholas.

O que é a hiponatrémia e porque é perigosa em ultra-trail?

Um nível de sódio no sangue abaixo de 135 mEq/l, normalmente causado por beber mais líquido do que o corpo consegue eliminar em corrida. Em casos graves provoca convulsões e alteração do estado mental.

Como sei se tenho hipotermia em corrida?

Os primeiros sinais são arrepios e falta de destreza nas mãos; se progredir para confusão, discurso incoerente ou cessação dos arrepios, é uma urgência e é preciso procurar ajuda de imediato.

Onde consulto a previsão meteorológica de montanha antes de uma corrida?

Nos boletins de montanha específicos da AEMET para cada cordilheira (Pirenéus, Sistema Central, Serra Nevada, Picos de Europa, Canárias), com níveis de aviso amarelo, laranja e vermelho.

Posso pedir ajuda sem fazer uma chamada telefónica numa corrida UTMB?

Sim: a app LiveTrail do circuito UTMB inclui um botão de SOS que avisa diretamente a organização da corrida.

Segurança em montanha: o que todo o finisher deve saber

Escrito por Rosa Fernández — apaixonada por ultra-trail. Publicado a 22 de julho de 2026 · Atualizado a 27 de julho de 2026

O risco real num ultra-trail raramente é perder-se: é a hipotermia num colo noturno, a hiponatrémia por beber mais água do que o corpo consegue processar, ou o golpe de calor numa corrida ao sol. Em Espanha, o resgate em montanha é coordenado pelo 112 juntamente com o GREIM da Guardia Civil, com boletins meteorológicos específicos da AEMET para cada cordilheira.

Emergências em montanha: quem contactar

O 112 é o número único de emergências em toda a União Europeia, gratuito e operacional 24 horas: coordena os recursos sanitários, de resgate e de proteção civil perante qualquer incidente em corrida. O 062 é a linha direta da Guardia Civil, com presença específica em zonas rurais e de montanha.

O GREIM (Grupos de Rescate e Intervención en Montaña) é a unidade especializada da Guardia Civil: 21 grupos distribuídos em 5 zonas — Jaca, Cangas de Onís, Granada, Navacerrada e Viella — que cobrem as principais cordilheiras espanholas.
A zona de Viella coincide com a partida da Val d'Aran by UTMB: é o mesmo GREIM que atua em caso de resgate durante essa corrida.
Em corridas do circuito UTMB, a via mais rápida para pedir ajuda nem sempre é a chamada telefónica: a app LiveTrail inclui um botão de SOS direto para a organização da corrida.

Hipotermia: reconhecê-la antes que se torne grave

A hipotermia começa com arrepios e falta de destreza nas mãos, e progride para confusão, discurso incoerente e perda de coordenação — o ponto em que um corredor deixa de ter o discernimento necessário para pedir ajuda por si próprio. Num caso avançado, os arrepios cessam e surge sonolência extrema: é o sinal mais perigoso, porque o corpo deixa de lutar contra o frio.

Por isso o material obrigatório do circuito UTMB exige uma segunda camada térmica e manta de sobrevivência: não é uma formalidade, é a diferença entre esperar por um resgate em segurança ou não.

Hiponatrémia: o perigo de beber demasiado

A hiponatrémia é um nível de sódio no sangue abaixo de 135 mEq/l — o intervalo normal situa-se entre 135 e 145 —, e a sua causa principal em ultra-resistência não é a desidratação mas o contrário: beber mais líquido do que o corpo consegue eliminar, diluindo o sódio até níveis perigosos.

Sintomas ligeiros: confusão, dor de cabeça, náuseas, tonturas.
Sintomas graves: convulsões, alteração do estado mental, coma.
O risco aumenta em corredores de ritmo mais lento (mais horas para acumular líquido) e em pessoas de menor massa corporal.
Prevenção: bebidas com sódio e eletrólitos em esforços de mais de 2 horas, e beber conforme a sede real, não "tudo o que conseguires".

Golpe de calor: o risco em corridas ao sol

Em corridas com troços expostos e calor seco — como a Transvulcania ou a Transgrancanaria —, o golpe de calor é tão real como a hipotermia noturna no UTMB Mont-Blanc: a combinação de esforço prolongado, sol direto e reposição insuficiente de eletrólitos pode elevar a temperatura corporal a níveis perigosos.

Os primeiros sinais — pele avermelhada e quente, deixar de suar, confusão — exigem parar e procurar sombra de imediato, não aguentar até ao posto de abastecimento seguinte.

Alertas meteorológicos: consulta antes de sair

A AEMET publica boletins de montanha específicos para as principais cordilheiras espanholas — Pirenéus, Sistema Central, Serra Nevada, Picos de Europa e as montanhas das Canárias — com um sistema de três níveis: amarelo (perigo baixo), laranja (perigo importante, recomenda-se limitar atividades não essenciais) e vermelho (perigo extraordinário).

Nos Pirenéus, a AEMET acrescenta avisos específicos de risco de avalanches com o mesmo código de cores. Verificar o boletim de montanha da tua corrida na semana da partida, e não apenas a previsão geral da vila de partida, faz parte da preparação tanto quanto o treino.

Perguntas frequentes sobre segurança em montanha

Para que número ligo numa emergência em montanha em Espanha?: Para o 112, o número único de emergências da União Europeia, operacional 24 horas. A Guardia Civil também atende diretamente no 062, com presença específica em zonas rurais e de montanha.
O que é o GREIM?: Os Grupos de Rescate e Intervención en Montaña da Guardia Civil: 21 grupos distribuídos em 5 zonas (Jaca, Cangas de Onís, Granada, Navacerrada e Viella) que cobrem as principais cordilheiras espanholas.
O que é a hiponatrémia e porque é perigosa em ultra-trail?: Um nível de sódio no sangue abaixo de 135 mEq/l, normalmente causado por beber mais líquido do que o corpo consegue eliminar em corrida. Em casos graves provoca convulsões e alteração do estado mental.
Como sei se tenho hipotermia em corrida?: Os primeiros sinais são arrepios e falta de destreza nas mãos; se progredir para confusão, discurso incoerente ou cessação dos arrepios, é uma urgência e é preciso procurar ajuda de imediato.
Onde consulto a previsão meteorológica de montanha antes de uma corrida?: Nos boletins de montanha específicos da AEMET para cada cordilheira (Pirenéus, Sistema Central, Serra Nevada, Picos de Europa, Canárias), com níveis de aviso amarelo, laranja e vermelho.
Posso pedir ajuda sem fazer uma chamada telefónica numa corrida UTMB?: Sim: a app LiveTrail do circuito UTMB inclui um botão de SOS que avisa diretamente a organização da corrida.