O que acontece se começar a usar bastões a meio da corrida?

É uma infração penalizada: 1 hora no UTMB/CCC/TDS e 30 minutos no OCC/MCC/ETC, segundo o regulamento oficial.

Carbono ou alumínio para ultra-trail?

O carbono é mais leve mas pode estilhaçar com uma pancada lateral; o alumínio pesa um pouco mais mas dobra em vez de partir, uma vantagem em terreno técnico com quedas.

Como calculo o comprimento dos meus bastões?

Como referência genérica, a tua altura em centímetros × 0,7. Ajusta uns centímetros a menos para subida e a mais para descida ou plano.

Posso usar bastões em qualquer troço da corrida?

Nem sempre: o regulamento permite proibir o seu uso em troços concretos, sinalizados por motivos de segurança ou de proteção ambiental.

Bastões de trail running: a norma UTMB e como escolhê-los

Escrito por Rosa Fernández — apaixonada por ultra-trail. Publicado a 21 de julho de 2026 · Atualizado a 27 de julho de 2026

Os bastões não são obrigatórios no circuito UTMB, mas são usados pela grande maioria dos corredores: transferem carga das pernas para os braços nas subidas e dão estabilidade nas descidas técnicas de última hora. Se decidires usá-los, o regulamento exige levá-los desde a partida —não os podes recolher nem abandonar a meio da corrida— sob pena de penalização horária.

Os bastões são obrigatórios no UTMB?

Não. O regulamento do circuito UTMB trata-os como material opcional, não como parte da lista de material obrigatório. Mas a norma é rigorosa com quem decide usá-los: se partires com bastões, tens de os levar durante toda a corrida.

Penalização se usares bastões que não levavas desde a partida, ou se os abandonares durante a corrida: 1 hora no UTMB/CCC/TDS, 30 minutos no OCC/MCC/ETC.
O seu uso pode estar proibido em troços concretos, sinalizados no terreno por motivos de segurança ou de proteção ambiental.
Não existe obrigação de os levar: podes correr sem eles, mas não podes decidir a meio da corrida começar a usá-los se não os levavas à partida.

Carbono ou alumínio: que material escolher

O carbono pesa menos e transmite melhor a energia do impacto, mas é mais rígido e pode estilhaçar com uma pancada lateral forte contra uma rocha. O alumínio pesa um pouco mais, mas dobra em vez de partir —uma vantagem real em terreno técnico com quedas frequentes— e costuma custar menos.

Para o finisher que dá prioridade a terminar em vez de poupar gramas, o alumínio é a opção mais fiável em pedregais e trilho técnico; o carbono faz sentido em corridas de perfil mais rolante onde o peso pesa mais do que o risco de impacto.

Telescópicos ou dobráveis: qual convém em ultra-trail

Os telescópicos permitem ajustar o comprimento durante a corrida —mais curtos na subida, mais longos na descida— e costumam ser mais robustos face à torção. Os dobráveis (sistema Z) guardam-se mais depressa e ocupam menos na mochila, útil nos troços onde o regulamento proíbe o seu uso ou em corrida rápida em terreno plano.

Como tens de os levar durante toda a corrida se os usares, a rapidez para os dobrar e guardar nos troços proibidos é um critério prático, não só de peso.

Como calcular o comprimento correto

A referência genérica do setor é a tua altura em centímetros multiplicada por 0,7: por exemplo, 175 cm × 0,7 ≈ 122 cm. É um ponto de partida, não um valor exato —ajusta uns centímetros a menos para subida pura e uns centímetros a mais para descida ou terreno plano.

Nos bastões telescópicos, este ajuste faz-se durante a corrida; nos de comprimento fixo, escolhe-se antes da corrida consoante o perfil dominante do percurso.

Durabilidade para o finisher

Entre dois bastões que cumprem a sua função, o que aguenta toda a época é o que tem ponteira de carboneto de tungsténio substituível, roda (cesto) adequada ao terreno —pequena para rocha e trilho técnico, larga para lama ou neve— e pega que não se desfaz com o suor de várias horas de esforço.

Revê o sistema de bloqueio (rosca ou alavanca) antes de cada corrida longa: é o ponto que mais falha com o uso.
Testa os bastões em treinos com desnível real antes de uma corrida: a técnica de uso na subida e na descida treina-se, não se improvisa no dia da partida.

Perguntas frequentes sobre os bastões

Os bastões são obrigatórios no UTMB?: Não, são opcionais. Mas se decidires usá-los, tens de os levar desde a partida e durante toda a corrida; não os podes recolher nem abandonar a meio do percurso.
O que acontece se começar a usar bastões a meio da corrida?: É uma infração penalizada: 1 hora no UTMB/CCC/TDS e 30 minutos no OCC/MCC/ETC, segundo o regulamento oficial.
Carbono ou alumínio para ultra-trail?: O carbono é mais leve mas pode estilhaçar com uma pancada lateral; o alumínio pesa um pouco mais mas dobra em vez de partir, uma vantagem em terreno técnico com quedas.
Como calculo o comprimento dos meus bastões?: Como referência genérica, a tua altura em centímetros × 0,7. Ajusta uns centímetros a menos para subida e a mais para descida ou plano.
Posso usar bastões em qualquer troço da corrida?: Nem sempre: o regulamento permite proibir o seu uso em troços concretos, sinalizados por motivos de segurança ou de proteção ambiental.