A quin número truco en una emergència en muntanya a Espanya?

Al 112, el número únic d'emergències de la Unió Europea, operatiu 24 hores. La Guàrdia Civil també atén directament al 062, amb presència específica en zones rurals i de muntanya.

Els Grups de Rescat i Intervenció en Muntanya de la Guàrdia Civil: 21 grups distribuïts en 5 zones (Jaca, Cangas de Onís, Granada, Navacerrada i Viella) que cobreixen les principals serralades espanyoles.

Què és la hiponatrèmia i per què és perillosa en ultra-trail?

Un nivell de sodi en sang per sota de 135 mEq/l, causat normalment per beure més líquid del que el cos pot eliminar en cursa. En casos greus provoca convulsions i alteració de l'estat mental.

Com sé si tinc hipotèrmia en cursa?

Els primers signes són calfreds i maldestresa a les mans; si progressa cap a confusió, parla incoherent o cessament dels calfreds, és una urgència i cal buscar ajuda immediatament.

On consulto la previsió meteorològica de muntanya abans d'una cursa?

Als butlletins de muntanya específics d'AEMET per a cada serralada (Pirineus, Sistema Central, Serra Nevada, Picos de Europa, Canàries), amb nivells d'avís groc, taronja i vermell.

Puc demanar ajuda sense fer una trucada telefònica en una cursa UTMB?

Sí: l'app LiveTrail del circuit UTMB inclou un botó de SOS que avisa directament l'organització de la cursa.

Seguretat en muntanya: el que tot finisher ha de saber

Escrit per Rosa Fernández — apassionada de l'ultra-trail. Publicat el 22 de juliol de 2026 · Actualitzat el 27 de juliol de 2026

El risc real en un ultra-trail rarament és perdre's: és la hipotèrmia en un coll nocturn, la hiponatrèmia per beure més aigua de la que el cos pot processar, o el cop de calor en una cursa al sol. A Espanya, el rescat en muntanya el coordina el 112 juntament amb el GREIM de la Guàrdia Civil, amb butlletins meteorològics específics d'AEMET per a cada serralada.

Emergències en muntanya: a qui trucar

El 112 és el número únic d'emergències a tota la Unió Europea, gratuït i operatiu les 24 hores: coordina els recursos sanitaris, de rescat i de protecció civil davant qualsevol incident en cursa. El 062 és la línia directa de la Guàrdia Civil, amb presència específica en zones rurals i de muntanya.

El GREIM (Grups de Rescat i Intervenció en Muntanya) és la unitat especialitzada de la Guàrdia Civil: 21 grups distribuïts en 5 zones —Jaca, Cangas de Onís, Granada, Navacerrada i Viella— que cobreixen les principals serralades espanyoles.
La zona de Viella coincideix amb la sortida de Val d'Aran by UTMB: és el mateix GREIM que actua en cas de rescat durant aquesta cursa.
En curses del circuit UTMB, la via més ràpida per demanar ajuda no és sempre la trucada telefònica: l'app LiveTrail inclou un botó de SOS directe a l'organització de la cursa.

Hipotèrmia: reconèixer-la abans que sigui greu

La hipotèrmia comença amb calfreds i maldestresa a les mans, i progressa cap a confusió, parla incoherent i pèrdua de coordinació —el punt en què un corredor deixa de tenir el judici necessari per demanar ajuda per si mateix—. En un cas avançat, els calfreds cessen i apareix somnolència extrema: és el senyal més perillós, perquè el cos deixa de lluitar contra el fred.

Per això el material obligatori del circuit UTMB exigeix una segona capa tèrmica i manta de supervivència: no és un tràmit, és la diferència entre esperar un rescat amb seguretat o no.

Hiponatrèmia: el perill de beure massa

La hiponatrèmia és un nivell de sodi en sang per sota de 135 mEq/l —el rang normal és entre 135 i 145—, i la seva causa principal en ultra-resistència no és la deshidratació sinó el contrari: beure més líquid del que el cos pot eliminar, diluint el sodi fins a nivells perillosos.

Símptomes lleus: confusió, mal de cap, nàusees, marejos.
Símptomes greus: convulsions, alteració de l'estat mental, coma.
El risc augmenta en corredors de ritme més lent (més hores per acumular líquid) i en persones de menor massa corporal.
Prevenció: begudes amb sodi i electròlits en esforços de més de 2 hores, i beure segons la set real, no "tot el que puguis".

Cop de calor: el risc en curses al sol

En curses amb trams exposats i calor seca —com Transvulcania o Transgrancanaria—, el cop de calor és tan real com la hipotèrmia nocturna a l'UTMB Mont-Blanc: la combinació d'esforç prolongat, sol directe i reposició insuficient d'electròlits pot elevar la temperatura corporal a nivells perillosos.

Els primers signes —pell envermellida i calenta, deixar de suar, confusió— exigeixen aturar-se i buscar ombra immediatament, no aguantar fins al següent avituallament.

Alertes meteorològiques: consulta abans de sortir

AEMET publica butlletins de muntanya específics per a les principals serralades espanyoles —Pirineus, Sistema Central, Serra Nevada, Picos de Europa i les muntanyes de Canàries— amb un sistema de tres nivells: groc (perill baix), taronja (perill important, es recomana limitar activitats no essencials) i vermell (perill extraordinari).

Als Pirineus, AEMET afegeix avisos específics per perill d'allaus amb el mateix codi de colors. Revisar el butlletí de muntanya de la teva cursa la setmana de la sortida, no només la previsió general del poble de sortida, forma part de la preparació tant com l'entrenament.

Preguntes freqüents sobre seguretat en muntanya

A quin número truco en una emergència en muntanya a Espanya?: Al 112, el número únic d'emergències de la Unió Europea, operatiu 24 hores. La Guàrdia Civil també atén directament al 062, amb presència específica en zones rurals i de muntanya.
Què és el GREIM?: Els Grups de Rescat i Intervenció en Muntanya de la Guàrdia Civil: 21 grups distribuïts en 5 zones (Jaca, Cangas de Onís, Granada, Navacerrada i Viella) que cobreixen les principals serralades espanyoles.
Què és la hiponatrèmia i per què és perillosa en ultra-trail?: Un nivell de sodi en sang per sota de 135 mEq/l, causat normalment per beure més líquid del que el cos pot eliminar en cursa. En casos greus provoca convulsions i alteració de l'estat mental.
Com sé si tinc hipotèrmia en cursa?: Els primers signes són calfreds i maldestresa a les mans; si progressa cap a confusió, parla incoherent o cessament dels calfreds, és una urgència i cal buscar ajuda immediatament.
On consulto la previsió meteorològica de muntanya abans d'una cursa?: Als butlletins de muntanya específics d'AEMET per a cada serralada (Pirineus, Sistema Central, Serra Nevada, Picos de Europa, Canàries), amb nivells d'avís groc, taronja i vermell.
Puc demanar ajuda sense fer una trucada telefònica en una cursa UTMB?: Sí: l'app LiveTrail del circuit UTMB inclou un botó de SOS que avisa directament l'organització de la cursa.