Quin drop és millor per a ultra-trail?

No hi ha un valor únic: un drop baix (0–4 mm) redueix la càrrega als bessons en pujada però exigeix adaptació prèvia; un drop tradicional (8–10 mm) protegeix més el tendó d'Aquil·les si no l'has entrenat.

Quina talla he de triar per a una sabatilla d'ultra-trail?

Com a referència general, mitja talla més que el teu calçat habitual d'asfalt, per compensar la inflor del peu durant les hores de cursa.

Sabatilla impermeable o transpirable per a ultra-trail?

Depèn del clima de la teva cursa: impermeable per a fred i pluja sostinguda (UTMB Mont-Blanc, Aneto-Posets), transpirable per a calor seca (Transvulcania, Transgrancanaria).

Puc fer servir sabatilles minimalistes a l'UTMB?

No sempre: quan l'organització activa el kit de fred, exigeix calçat robust i tancat i exclou explícitament les sabatilles minimalistes o ultralleugeres.

Quin taco triar segons el terreny?

Taco profund i separat per a fang i herba mullada; taco més baix i goma adherent per a roca seca i sender compacte.

Sabatilles de trail running per a ultra-trail: guia de tria

Escrit per Rosa Fernández — apassionada de l'ultra-trail. Publicat el 21 de juliol de 2026 · Actualitzat el 26 de juliol de 2026

primer plano de la suela con tacos profundos de una zapatilla de trail running clavándose en tierra volcánica húmeda

En ultra-trail, la sabatilla ideal no és la més lleugera de l'aparador: és la que protegeix el peu de la pedra durant 50, 100 o més quilòmetres sense fallar d'agafament ni de talla quan el peu s'inflama. Els quatre criteris que decideixen la compra són el drop, la placa de protecció, la profunditat del taco segons el terreny i l'ajust de talla.

Drop: què és i què triar per a ultra-trail

El drop és la diferència d'alçada entre el taló i el metatars de la sabatilla. Un drop baix (0–4 mm) afavoreix un recolzament més de mig peu i redueix la fatiga de bessó en pujades llargues, però exigeix una adaptació prèvia; un drop més tradicional (8–10 mm) redueix la càrrega sobre el tendó d'Aquil·les en cames menys entrenades a aquest recolzament.

Per al finisher que arriba a la cursa sense haver provat un drop baix en entrenaments llargs, canviar de drop el dia de la sortida és un risc innecessari: s'entrena amb mesos d'antelació, no s'estrena en cursa.

Placa de protecció i amortiment

La placa de protecció (rock plate) és una làmina rígida sota l'entresola que evita que una pedra punxeguda se senti com un cop directe a la planta del peu —determinant en pedregars com els de Zegama-Aizkorri o els trams volcànics de Transvulcania.

L'amortiment treballa juntament amb la placa, no en el seu lloc: en curses de més de 100 km, una entresola amb més volum d'amortiment redueix la fatiga acumulada a cames i articulacions, a costa d'una mica de sensibilitat del terreny.

Profunditat del taco: ajusta'l al terreny de la teva cursa

Els tacs profunds i ben separats (5–6 mm) mosseguen en fang i herba mullada i evacuen el fang entre petjada i petjada; els tacs més baixos i densos agafen millor en roca seca i sender compacte sense desgastar-se tan ràpid.

Terreny de fang i prat (Ultra Pirineu, Zegama en temporada humida): taco profund i separat.
Terreny rocós i volcànic sec (Transvulcania, Transgrancanaria): taco més baix, compost de goma adherent sobre roca.
El compost de la sola importa tant com la profunditat del taco: una goma tova d'agafament —l'estàndard del sector és el Vibram Megagrip, usat per múltiples marques, entre elles la francesa Cimalp en el seu model X-RACE (taco de 4,5 mm, drop de 4 mm, para-pedres a l'avantpeu)— s'adhereix a la roca mullada millor que un taco profund de goma dura.

Talla i ajust: per què el peu canvia en ultra-trail

El peu s'inflama amb les hores d'impacte repetit i la calor acumulada, així que la talla que fas servir per córrer a carretera no és la talla de la teva sabatilla d'ultra-trail.

Referència general: mitja talla més que el teu calçat de carrer o d'asfalt, per deixar marge a la inflor sense comprimir el peu.
Puntera ampla i amb marge: a les baixades llargues, un peu apretat contra la puntera és la causa més comuna d'ungles negres.
Prova sempre la sabatilla amb el mitjó de cursa posat, no amb el mitjó fi de la botiga.

Sabatilla impermeable (Gore-Tex) o transpirable?

La membrana impermeable manté el peu sec en pluja o creuaments de rierols curts, però reté calor i suor en curses càlides i triga més a assecar-se si l'aigua entra per dalt; la malla transpirable drena ràpid després d'un vadeig, però no protegeix del fred en pluja sostinguda.

La tria depèn del perfil tèrmic de la teva cursa: una sabatilla transpirable té sentit en la calor seca de Transvulcania o Transgrancanaria; una membrana impermeable pesa més a favor a la nit freda de l'UTMB Mont-Blanc o del Gran Trail Aneto-Posets.

Quan l'organització activa el kit de fred en curses del circuit UTMB, exigeix calçat robust i tancat, excloent explícitament les sabatilles minimalistes o ultralleugeres —una altra raó per no arribar a la línia de sortida amb una sabatilla pensada només per rodar ràpid en sec.

Preguntes freqüents sobre les sabatilles de trail running

Quin drop és millor per a ultra-trail?: No hi ha un valor únic: un drop baix (0–4 mm) redueix la càrrega als bessons en pujada però exigeix adaptació prèvia; un drop tradicional (8–10 mm) protegeix més el tendó d'Aquil·les si no l'has entrenat.
Quina talla he de triar per a una sabatilla d'ultra-trail?: Com a referència general, mitja talla més que el teu calçat habitual d'asfalt, per compensar la inflor del peu durant les hores de cursa.
Sabatilla impermeable o transpirable per a ultra-trail?: Depèn del clima de la teva cursa: impermeable per a fred i pluja sostinguda (UTMB Mont-Blanc, Aneto-Posets), transpirable per a calor seca (Transvulcania, Transgrancanaria).
Puc fer servir sabatilles minimalistes a l'UTMB?: No sempre: quan l'organització activa el kit de fred, exigeix calçat robust i tancat i exclou explícitament les sabatilles minimalistes o ultralleugeres.
Quin taco triar segons el terreny?: Taco profund i separat per a fang i herba mullada; taco més baix i goma adherent per a roca seca i sender compacte.