Quants carbohidrats cal prendre per hora en un ultra-trail?

La referència habitual del sector és de 60 a 90 grams per hora, sempre que l'intestí estigui entrenat per tolerar aquesta quantitat.

Quin gel té més carbohidrats per unitat?

Entre els comparats, el 226ERS High Energy Gel i el Victory Endurance Carbo Boost Gel encapçalen la llista amb 50 g cadascun.

És millor un gel amb o sense cafeïna?

Depèn del moment de la cursa: la cafeïna ajuda en trams nocturns o de baixada de rendiment, però un excés acumulat pot causar taquicàrdia o malestar digestiu. Alternar gels amb i sense cafeïna és la pràctica habitual.

Què significa la ràtio glucosa:fructosa d'un gel?

Indica la proporció entre dos tipus de sucre que utilitzen vies d'absorció intestinal diferents: una barreja equilibrada permet absorbir més carbohidrat per hora que un sol sucre.

Puc estrenar una marca de gel el dia de la cursa?

No és recomanable: prova sempre la teva estratègia nutricional completa en un entrenament llarg abans d'una cursa important, per descartar problemes digestius.

Gels energètics per a trail running: top 5 i com triar-los

Escrit per Rosa Fernández — apassionada de l'ultra-trail. Publicat l'1 d'agost de 2026 · Actualitzat el 9 d'agost de 2026

En una cursa de diverses hores, el gel energètic és la manera més ràpida de reposar carbohidrats sense aturar-te a menjar: la xifra que més importa no és la marca, sinó els grams de carbohidrat per unitat i si el teu intestí els tolera a ritme de cursa. Comparem cinc gels reals per composició i format, sense publicar preus.

Quants carbohidrats necessites per hora en un ultra-trail?

La referència habitual del sector esportiu és de 60 a 90 grams de carbohidrat per hora en esforços de llarga durada, sempre que l'intestí estigui entrenat per tolerar-ho —començar a provar aquesta quantitat el dia de la cursa és la manera més segura de patir molèsties digestives a mitja cursa.

Els gels amb barreja de glucosa i fructosa en proporció 2:1 permeten absorbir més carbohidrat per hora que un gel d'un sol sucre, perquè utilitzen dues vies d'absorció intestinal diferents en paral·lel.

Top 5: els millors gels energètics per a trail running

Comparem cinc gels reals per carbohidrats, cafeïna i format verificats a la fitxa oficial de cada marca, sense publicar preus: valorem l'equilibri entre la composició objectiva i el posicionament de preu real de cada marca.

226ERS High Energy Gel (1r): la major densitat de carbohidrat del top 5 (50 g) a partir de ciclodextrina, amb opcions sense cafeïna i amb cafeïna segons el sabor, al preu més baix del lot (3,50 €) — marca espanyola amb forta presència al trail running nacional.
Enervit Carbo Gel C2:1PRO (2n): 40 g de carbohidrat en ràtio 2:1 pensat explícitament per superar els 60 g/h, amb reconeixement editorial independent i el preu més baix del top 5 (2,95 €).
Maurten Gel 100 (3r): la fórmula més estudiada del mercat —només 6 ingredients—, amb tolerància digestiva confirmada en tests independents, encara que la seva densitat de carbohidrat (25 g) obliga a prendre el doble d'unitats que el líder per igualar l'aportació.
Victory Endurance Carbo Boost Gel (4t): barreja de quatre fonts de carbohidrat i 200 mg de sodi —rellevant en curses caloroses—, però el seu preu no apareix a la fitxa oficial, un buit real que penalitza la comparació.
High5 Energy Gel (5è): el més econòmic i el de menor densitat de carbohidrat del top 5 (23 g); un test independent l'assenyala com una bona opció per iniciar-se, no per maximitzar l'aportació per gel en un ultra llarg.

Posició	Marca i producte	Carbohidrats	Especificacions clau	Qualitat-preu
1	226ERS High Energy Gel	50 g / unitat (76 g)	Ciclodextrina (Cluster Dextrin), cafeïna variable segons el sabor (0-160 mg), sense gluten	★★★★★
2	Enervit Carbo Gel C2:1PRO	40 g / unitat	Ràtio maltodextrina:fructosa 2:1, versió amb cafeïna (100 mg), reconegut als Runner's World Gear of the Year 2026	★★★★☆
3	Maurten Gel 100	25 g / unitat	Tecnologia Hydrogel, ràtio fructosa:glucosa 0,8:1, tolerància digestiva confirmada per tests independents	★★★★☆
4	Victory Endurance Carbo Boost Gel	50 g / unitat	Barreja de dextrosa+fructosa+maltodextrina+isomaltulosa, 200 mg de sodi, sense gluten, vegà	★★★☆☆
5	High5 Energy Gel	23 g / unitat	Suc de fruita natural sense colorants, versió Aqua isotònica sense necessitat d'aigua	★★★☆☆

Cafeïna en cursa: quan té sentit

La cafeïna retarda la percepció de l'esforç i millora la vigília en trams nocturns, però un excés acumulat en moltes hores de cursa pot provocar taquicàrdia, tremolor o malestar digestiu —alternar gels amb i sense cafeïna al llarg de la cursa és la pràctica més habitual entre finishers.

Prova la teva dosi de cafeïna en entrenaments llargs abans de decidir quants gels amb cafeïna portaràs en una cursa de moltes hores: la tolerància varia molt d'una persona a una altra.

Errors comuns de nutrició en ultra-trail

L'error més comú és estrenar una marca o format de gel el dia de la cursa: prova sempre la teva estratègia nutricional completa en una tirada llarga abans de la línia de sortida.

Augmentar de cop els grams de carbohidrat per hora sense haver entrenat aquesta quantitat: l'intestí s'adapta amb pràctica repetida, no d'un dia per l'altre.
Dependre d'un únic sabor o marca: en curses llargues, la fatiga sensorial fa que el mateix sabor resulti cada vegada menys apetible.
No beure prou aigua juntament amb el gel: alguns formats concentrats necessiten aigua addicional per absorbir-se bé, revisa la fitxa de cada producte.

Preguntes freqüents sobre els gels energètics

Quants carbohidrats cal prendre per hora en un ultra-trail?: La referència habitual del sector és de 60 a 90 grams per hora, sempre que l'intestí estigui entrenat per tolerar aquesta quantitat.
Quin gel té més carbohidrats per unitat?: Entre els comparats, el 226ERS High Energy Gel i el Victory Endurance Carbo Boost Gel encapçalen la llista amb 50 g cadascun.
És millor un gel amb o sense cafeïna?: Depèn del moment de la cursa: la cafeïna ajuda en trams nocturns o de baixada de rendiment, però un excés acumulat pot causar taquicàrdia o malestar digestiu. Alternar gels amb i sense cafeïna és la pràctica habitual.
Què significa la ràtio glucosa:fructosa d'un gel?: Indica la proporció entre dos tipus de sucre que utilitzen vies d'absorció intestinal diferents: una barreja equilibrada permet absorbir més carbohidrat per hora que un sol sucre.
Puc estrenar una marca de gel el dia de la cursa?: No és recomanable: prova sempre la teva estratègia nutricional completa en un entrenament llarg abans d'una cursa important, per descartar problemes digestius.